Günə enerji dolu başlamaq üçün qidalanmağa ehtiyacımız var! Səhər yeməyini lazım olan qidalarla zənginləşdirməliyik. Yüksək keyfiyyətli protein mənbəyi olan yumurta, kalsiumla zəngin olan süd və pendir vazgeçilmezdir. Karbohidrat üçün isə tam taxıllı çörəklər çox qiymətlidir. Tam buğda gevreyi, qoz-fındıq və süd qarışığı da əla bir seçimdir.
Məktəb Zamanı Əhəmiyyətli Məsələlər
Sağlam bir səhər yeməyindən sonra məktəbə getdiyimizdə balanslı bir qidalanma planı vacibdir. Günorta yeməyinə qədər enerji dolu qalmaq üçün ara yemək tövsiyə olunur: meyvə, qoz-fındıq və ya mini sendviç ideal seçimlərdir. Bunlar olmadıqda, hazır paketli, işlənmiş qidalara müraciət edə bilərik. Sağlam qidalanma üçün işlənmiş qidalardan uzaq durmaq məsləhətdir.
Günorta yeməyi üçün də müxtəliflik vacibdir. Menyuda ət, toyuq, balıq və ya paxlalılar, salat və ya zeytun yağlı tərəvəz yeməyi, qatıq, ayran və ya süd əsasında desertlər və taxıl qrupuna aid qidalar olmalıdır.
Fastfudun Olmadığı Həyat
Meyvələr, süd əsasında desertlər, bəkməzli peçenye və qoz-fındıq kimi sağlam seçimlər mövcud olsa da, fastfud bizi asanlığı, intensiv dadları və ani məmnuniyyəti ilə cazib edir. Ancaq bu fastfud sərgüzəşti nəticədə zərərli olur, piylənməyə, vitamin-mineral çatışmazlığına və qan dəyərlərində mənfi dəyişikliklərə səbəb olur. Sadə şəkər və qlükoza tərkibli qidaların istehlakı dad hissimizi azaldır, daha çox yemək istəsək də doyma hissi vermir.
Aysun Suleymanova